抜け毛と食べ物 | 抜け毛予防&防止に良い食べ物

抜け毛予防&防止に良い食べ物を知ろう!

抜け毛がすごく増えたり気になるなら、食事や食べ物を見直してみましょう。抜け毛防止や予防になる、食べ物や栄養素を特集します。

 

そもそも髪は何で出来ているのか知ることが大切です。

 

髪の成分

 

  • タンパク質 約80%
  • 水分 約12〜13%
  • 脂質 約1〜8%
  • 微量元素 約0.6%〜1%

 

こうみると大部分の約8割をタンパク質が占めていることがわかります。
この良質なタンパク質がキレイな髪になる秘訣といえます。

 

髪のタンパク質=ケラチンが大事

 

タンパク質が取れる食べ物

髪のタンパク質、ケラチンは9種の必須アミノ酸を含む良質なタンパク質が必要です。
どんな食べ物に含まれていて効果的に取れるかというと以下のような食べ物があります。

大豆(納豆・豆腐など大豆製品全般)
肉類
魚類

かまぼこも効果的

 

 

タンパク質だけでなくタンパク質の働きを助けたり、髪の育成を助ける働きをする栄養素にビタミンやミネラルもあります。
一緒にとることが大切です。

 

ミネラル

  • ビタミンB郡(ビオチン、ビタミンB2、ビタミンB6、パンテトン酸)
  • ビタミンC

 

 

ビタミン

  • 亜鉛
  • ヨウ素
  • イオウ
  • マグネシウム

 

 

  • オリーブ油
  • えごま油

 

意識して髪によい食べ物をとることで、よい頭皮になり、強く美しい髪になっていきます。抜け毛予防や防止にもなりますね。

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