抜け毛予防とミネラル | ミネラルが取れる食べ物

抜け毛予防とミネラル

ミネラルとは、細胞の新陳代謝やエネルギーの発生など、人体のさまざまな生理作用に重要な役割を持つ元素のことです。
抜け毛予防とミネラルの関係。髪の毛に必要なミネラルが取れる食べ物をまとめました。

 

ミネラルとは体内で血液や骨などの構成部分になったり、神経や筋肉機能を正常に保ったり、酵素の働きをサポートします。

 

体内で作る事はできませんので、食事から摂取しなければなりません。
全部で17種類あり、特に髪に必要とされるのは亜鉛、マグネシウム、ヨウ素、ケイ素、銅の5種類です。

 

ミネラルがとれる食べ物

 

亜鉛

たこ、いか、卵、牛肉、豚レバーなど (白髪予防)

 

マグネシウム

玄米、あさり、海藻類、ブロッコリー、アボガド、ナッツなど(抜け毛予防) 

 

ヨウ素
 

昆布、わかめ、ひじき、おくら、山芋、納豆など (髪のツヤ)

 

ケイ素
 

ほうれん草、豆類、雑穀、玄米など(髪の健康)

 

穀物類、芋、豆類など(白髪予防)

 

欠乏すると抜け毛の原因になるマグネシウムは意識的に摂取するよう心がけましょう。そして全てを偏りがなくバランス良く栄養摂取するのが理想的ですね。

 

抜け毛や薄毛が気になったらミネラルを食事に!またサプリメントでとるのもいいですね。

 

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